Из какой пищи – растительной или животного происхождения – кальций усваивается лучше? Как получить достаточное количество этого микроэлемента, рассказала кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог высшей квалификационной категории ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева, пишут “Аргументы и факты”.
По словам специалиста, кальций необходим не только для прочности костей (в том числе профилактики остеопороза), но и для нормального процесса мышечных сокращений. Микроэлемент также помогает в работе сердца.
Кальцием богат кунжут (в ста граммах продукта содержится 1474 мг кальция, что составляет 147 % от суточной нормы).
Например, в стакане молока или пачке творога насчитывается 25–30% от суточной нормы потребления кальция. Это около 120 мг в 100 гр.
Однако кальций намного лучше усваивается из молочных продуктов, ведь в них также присутствует витамин D и лактоза. В кунжуте нет этих вспомогательных элементов, поэтому он усваивается слабо.
Поэтому рекомендуется регулярно употреблять молочные продукты. Их также можно заменять кисломолочными. До 300 граммов в день. Если вам нравится сыр, то в сутки хватит даже 15 граммов продукта.
Подготовила Алина Янчур, sb.by
Читайте также:
Рекомендации по окунанию напомнили в Могилевской районной организации ОСВОД
Крещение отметят в Беларуси 19 января. Многие, следуя традиции, готовятся окунуться в прорубь. Работники МЧС и ОСВОД призывают делать это в
История и интересные факты всех 12 храмов Могилевского района
В нынешнем году, по информации Национального агентства по туризму, каждый месяц будет посвящен одному из развиваемых в Беларуси видов туризма.
15 января начальник Могилевской облинспекции Госстандарта провед прямую телефонную линию
15 января с 9.00 до 11.00 начальником Могилевской областной инспекции Госстандарта Зайцевым Василием Егоровичем будет проведена прямая телефонная линия. В
«Зёлкі», «лялькі» і «кашулі». Заглянули в ткацкую мастерскую Жанны Фроловой в Могилеве
У на здзіўленне снежны дзеля гэтай зімы дзень крочу па хрусткай белай сцежцы. Хату, дзе мяне ўжо чакаюць, я прызнаю
График выездных личных приемов граждан руководством Могилевского райисполкома
График выездных личных приемов граждан руководством Могилевского райисполкома и председателем районного Совета депутатов в первом квартале 2025 года Время проведения: 10.00-11.00 Место проведения: административное
График личных приемов граждан руководством Могилевского райисполкома в первом квартале 2025 года
График личных приемов граждан председателем Могилевского райисполкома, заместителями председателя и управляющим делами райисполкома в первом квартале 2025 года Время проведения: 8.00-13.00 (вторая среда
График прямых линий в Могилевском райисполкоме в первом квартале 2025 года
ГРАФИК еженедельного (по субботам) проведения «прямых телефонных линий» руководством Могилевского райисполкома и районного Совета депутатов в первом квартале 2025 года Ф.И.О.
Топ событий по благоустройству: что сделано в 2024 году в Могилевском районе
Благоустройство – одно из важнейших направлений деятельности, которому уделяется большое внимание в Могилевском районе. Многое было сделано и в прошедшем,
С 10 января можно проверить свои данные в списке избирателей
С 10 января избиратели вправе обратиться в участковую комиссию по выборам Президента Республики Беларусь по месту своей регистрации и уточнить, включены ли
Национальный календарь прививок дополнен. От чего будут прививать бесплатно, рассказали в Минздраве
Национальный календарь профилактических прививок дополнен новыми позициями. От каких инфекций будут прививать бесплатно, рассказала журналистам заместитель министра здравоохранения – главный