Могилевский медик назвала четыре правила для укрепления иммунитета
Правильное и сбалансированное питание, оптимизация физических нагрузок и соблюдения режима сна способны улучшить самочувствие и здоровья. Об этом рассказала помощник врача-эпидемиолога
отделения надзора за ОЗ отдела эпидемиологии УЗ “МЗЦГЭ” Ю.Ю.Кудрина.
– В современном мире наш организм подвергается ежедневным нагрузкам, что в свою очередь пагубно влияет на разные системы нашего организма. В том числе одной из первых страдает наша иммунная система. Для улучшения самочувствия и здоровья рекомендуется соблюдать несколько правил:
1. Нормализуйте свой образ жизни.
- Для правильного и сбалансированного питания разнообразьте свой рацион различными овощами и фруктами, нежирными сортами рыбы и мяса, морепродуктами, орехами, грибами, творогом. Постарайтесь отказаться от злоупотребления соленой, жареной, копчёной, жирной пищи и фастфуда. Ограничьте употребление сладкого, в том числе сладких газированных напитков. Также не стоит забывать о поддержании оптимального питьевого режима. Так, взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Жидкость способствует ускоренному выведению токсинов и нормализации обменных процессов.
- Оптимальные физические нагрузки также оказывают положительное влияние на укрепление нашего организма. Для укрепления иммунной системы вполне достаточно 2-3 занятий активными видами спорта в неделю. Но любая физическая нагрузка должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей каждого человека: пол, возраст, имеющиеся в анамнезе заболевания, текущая спортивная форма и многое другое. При невозможности занятия активными видами спорта можно отдать предпочтение обычным прогулкам на свежем воздухе. Для активизации сердечно-сосудистой и иммунной системмы необходимо ходить пешком не менее 30-40 минут в день.
- Сокращение продолжительности и любые нарушения режима сна (трудность при засыпании, ранние пробуждения или сон с многократными пробуждениями, поверхностный сон) также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Старайтесь придерживаться нескольких простых правил для улучшения вашего сна: ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, уберите из спальни предметы производящие шум, проветривайте спальню перед сном, принимайте пищу за 1,5-2 часа до сна, прогуливайтесь перед сном и уделите внимание физическим нагрузкам в течении дня.
2. Уменьшите стрессовые нагрузки на организм. Пребывание в стрессовых ситуациях, затяжной депрессии также отрицательно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Поэтому одним из важных пунктов минимизировать количество внешних раздражителей и научиться с ними справляться.
3. Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
4. Снизьте нагрузки на свою иммунную систему. В период подъема заболеваемости острыми респираторными инфекциями постарайтесь уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции: не посещайте мест большого скопления людей, либо соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах; носите маску в общественных местах; тщательно мойте руки, приходя домой; проветривайте квартиру каждые 3-4 часа.
Читайте также:
Спасатели обследовали жилой сектор в деревне Николаевка-3 Могилевского района
В целях недопущения пожаров и гибели людей от них в Могилевском районе продолжается работа по обследованию жилого сектора. Мы отправились
Пасхальный стол без лишних трат: покупатели «Грошыка» делятся секретами подготовки к празднику
В преддверии одного из самых светлых праздников года мы решили узнать, как белорусы готовятся к Пасхе. Постоянные покупатели дискаунтера «Грошык»
Сотрудники Могилевского РОВД усилят контроль за безработными
На территории Могилевского района на регулярной основе проводится комплекс дополнительных мер по оказанию профилактического воздействия в отношении трудоспособных граждан, не
5 вопросов управляющему Центром по обеспечению деятельности бюджетных организаций Могилевского района
Бойцы невидимого фронта. Это известное выражение характеризует каждого, кто, не находясь на виду, на самом деле выполняет огромную работу и
В Заводской Слободе прием граждан проведет замдиректора МУКП “Жилкомхоз” 30 апреля
30 апреля с 10.00 до 11.00 заместитель директора Могилевского унитарного коммунального предприятия «Жилкомхоз» Русалев Сергей Олегович проведет выездной прием граждан, их
Начальник Могилевского РОВД проведет прием граждан в Буйничах 23 апреля
23 апреля с 10.00 до 12.00 начальник Могилевского РОВД Красавин Сергей Викторович проведет выездной прием граждан в здании Буйничского сельского
Замдиректора МУКП “Жилкомхоз” проведет прямую линию 19 апреля
19 апреля с 9.00 до 12.00 заместитель директора МУКП «Жилкомхоз» Галанов Сергей Антонович проведет прямую телефонную линию. Номер телефона: +375(29)606-27-92.
Прямую линию в Могилевском райисполкоме 19 апреля проведет первый зампредседателя
19 апреля с 9.00 до 12.00 в Могилевском райисполкоме будет проводиться прямая телефонная линия. На вопросы жителей района ответит первый
Рецепт пасхальных куличей от матушки Виктории Скочиляс
Приходской совет от супруги отца Анатолия, настоятеля Храма Святой Троицы в агрогородке Восход, – матушка делится проверенным рецептом куличей, которые
Молодежная ярмарка вакансий пройдет в Полыковичах 24 апреля
24 апреля с 10.00 до 12.00 управление по труду, занятости и социальной защите Могилевского райисполкома проводит молодежную ярмарку вакансий с
