Могилевский медик назвала четыре правила для укрепления иммунитета
Правильное и сбалансированное питание, оптимизация физических нагрузок и соблюдения режима сна способны улучшить самочувствие и здоровья. Об этом рассказала помощник врача-эпидемиолога
отделения надзора за ОЗ отдела эпидемиологии УЗ “МЗЦГЭ” Ю.Ю.Кудрина.
– В современном мире наш организм подвергается ежедневным нагрузкам, что в свою очередь пагубно влияет на разные системы нашего организма. В том числе одной из первых страдает наша иммунная система. Для улучшения самочувствия и здоровья рекомендуется соблюдать несколько правил:
1. Нормализуйте свой образ жизни.
- Для правильного и сбалансированного питания разнообразьте свой рацион различными овощами и фруктами, нежирными сортами рыбы и мяса, морепродуктами, орехами, грибами, творогом. Постарайтесь отказаться от злоупотребления соленой, жареной, копчёной, жирной пищи и фастфуда. Ограничьте употребление сладкого, в том числе сладких газированных напитков. Также не стоит забывать о поддержании оптимального питьевого режима. Так, взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Жидкость способствует ускоренному выведению токсинов и нормализации обменных процессов.
- Оптимальные физические нагрузки также оказывают положительное влияние на укрепление нашего организма. Для укрепления иммунной системы вполне достаточно 2-3 занятий активными видами спорта в неделю. Но любая физическая нагрузка должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей каждого человека: пол, возраст, имеющиеся в анамнезе заболевания, текущая спортивная форма и многое другое. При невозможности занятия активными видами спорта можно отдать предпочтение обычным прогулкам на свежем воздухе. Для активизации сердечно-сосудистой и иммунной системмы необходимо ходить пешком не менее 30-40 минут в день.
- Сокращение продолжительности и любые нарушения режима сна (трудность при засыпании, ранние пробуждения или сон с многократными пробуждениями, поверхностный сон) также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Старайтесь придерживаться нескольких простых правил для улучшения вашего сна: ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, уберите из спальни предметы производящие шум, проветривайте спальню перед сном, принимайте пищу за 1,5-2 часа до сна, прогуливайтесь перед сном и уделите внимание физическим нагрузкам в течении дня.
2. Уменьшите стрессовые нагрузки на организм. Пребывание в стрессовых ситуациях, затяжной депрессии также отрицательно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Поэтому одним из важных пунктов минимизировать количество внешних раздражителей и научиться с ними справляться.
3. Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
4. Снизьте нагрузки на свою иммунную систему. В период подъема заболеваемости острыми респираторными инфекциями постарайтесь уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции: не посещайте мест большого скопления людей, либо соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах; носите маску в общественных местах; тщательно мойте руки, приходя домой; проветривайте квартиру каждые 3-4 часа.
Читайте также:
Правопреемник легендарного колхоза «Коминтерн» – ОАО «Полыковичи» – отметил 95-летний юбилей
95 лет. Столько исполнилось ОАО «Полыковичи» – одному из ведущих предприятий АПК Могилевского района, ставшему продолжателем дела легендарного колхоза «Коминтерн».
Новый проект “Моя жизнь. Мой путь. Мой Президент” стартует на “Марафоне единства” в Могилеве
Как родилась идея создания нового проекта для республиканской общественно-культурной акции “Марафон единства”, рассказал председатель правления РГОО “Белорусское общество “Знание”, генеральный
“Знания без границ” начнут движение на “Марафоне единства” с Могилева
Проект “Знания без границ” впервые состоится в Могилеве в рамках республиканской общественно-культурной акции “Марафон единства”. Идея ее создания принадлежит председателю
Какая энергетика появилась у “Марафона единства”, рассказала Анна Лукашенко
Республиканская общественно-культурная акция “Марафон единства” имеет особенную энергетику. Таким мнением поделилась в проекте БЕЛТА “Страна говорит” руководитель рабочей группы по
Комфортные тарифы на роуминг в Союзном государстве установят с 1 марта 2025 года
Комфортные тарифы на роуминг в Союзном государстве установят с 1 марта 2025 года. Об этом было заявлено на состоявшемся 20
КГБ: террористические ячейки из числа беглых готовятся в Польше при участии спецназа GROM
Террористические ячейки из числа беглых готовятся в Польше при участии спецназа GROM. Об этом на телеканале ОНТ заявил начальник следственного управления Комитета
Александр Лукашенко поручил не останавливать досрочно сбор подписей в его поддержку, несмотря на уже имеющиеся 1,5 млн
Президент Беларуси Александр Лукашенко поручил не останавливать досрочно сбор подписей в его поддержку, несмотря на уже имеющиеся более 1,5 млн.
Координатор инициативной группы Александра Лукашенко: люди уверены в завтрашнем дне и не готовы его потерять
Люди, которые оставляют подписи в поддержку Александра Лукашенко, уверены в завтрашнем дне и не готовы его потерять. Об этом заявила
Координатор инициативной группы Александра Лукашенко: люди поддерживают выдвижение кандидата, с которым связывают свое будущее
Каждый человек, отдавая свою подпись за выдвижение кандидатом действующего Президента, делает это не потому, что его кто-то попросил, а потому
Имеет ли наниматель право на перенос рабочего дня с пятницы 3 января на субботу 18 января 2025 года?
Могилевчане интересуются: имеет ли наниматель право на перенос рабочего дня с пятницы 3 января 2025 года на субботу 18 января 2025
