Могилевский медик назвала четыре правила для укрепления иммунитета
Правильное и сбалансированное питание, оптимизация физических нагрузок и соблюдения режима сна способны улучшить самочувствие и здоровья. Об этом рассказала помощник врача-эпидемиолога
отделения надзора за ОЗ отдела эпидемиологии УЗ “МЗЦГЭ” Ю.Ю.Кудрина.
– В современном мире наш организм подвергается ежедневным нагрузкам, что в свою очередь пагубно влияет на разные системы нашего организма. В том числе одной из первых страдает наша иммунная система. Для улучшения самочувствия и здоровья рекомендуется соблюдать несколько правил:
1. Нормализуйте свой образ жизни.
- Для правильного и сбалансированного питания разнообразьте свой рацион различными овощами и фруктами, нежирными сортами рыбы и мяса, морепродуктами, орехами, грибами, творогом. Постарайтесь отказаться от злоупотребления соленой, жареной, копчёной, жирной пищи и фастфуда. Ограничьте употребление сладкого, в том числе сладких газированных напитков. Также не стоит забывать о поддержании оптимального питьевого режима. Так, взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Жидкость способствует ускоренному выведению токсинов и нормализации обменных процессов.
- Оптимальные физические нагрузки также оказывают положительное влияние на укрепление нашего организма. Для укрепления иммунной системы вполне достаточно 2-3 занятий активными видами спорта в неделю. Но любая физическая нагрузка должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей каждого человека: пол, возраст, имеющиеся в анамнезе заболевания, текущая спортивная форма и многое другое. При невозможности занятия активными видами спорта можно отдать предпочтение обычным прогулкам на свежем воздухе. Для активизации сердечно-сосудистой и иммунной системмы необходимо ходить пешком не менее 30-40 минут в день.
- Сокращение продолжительности и любые нарушения режима сна (трудность при засыпании, ранние пробуждения или сон с многократными пробуждениями, поверхностный сон) также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Старайтесь придерживаться нескольких простых правил для улучшения вашего сна: ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, уберите из спальни предметы производящие шум, проветривайте спальню перед сном, принимайте пищу за 1,5-2 часа до сна, прогуливайтесь перед сном и уделите внимание физическим нагрузкам в течении дня.
2. Уменьшите стрессовые нагрузки на организм. Пребывание в стрессовых ситуациях, затяжной депрессии также отрицательно влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Поэтому одним из важных пунктов минимизировать количество внешних раздражителей и научиться с ними справляться.
3. Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
4. Снизьте нагрузки на свою иммунную систему. В период подъема заболеваемости острыми респираторными инфекциями постарайтесь уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции: не посещайте мест большого скопления людей, либо соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах; носите маску в общественных местах; тщательно мойте руки, приходя домой; проветривайте квартиру каждые 3-4 часа.
Читайте также:
Наше лучшее! Сельскохозяйственная ярмарка прошла в агрогородке Буйничи
Опыт организации сельскохозяйственных ярмарок на территории Могилевского района показал – это дело нужное. 26 октября жители Могилевского района и областного
Мастер-класс по оказанию первой помощи провел Красный Крест в Семукачах
В рамках республиканской благотворительной акции «Ваша дапамога», которую проводит Белорусский Красный Крест совместно с организациями-партнерами, в Семукачской сельской библиотеке прошло
“Хотят меня фланками окружить”. Александр Лукашенко высказался об альтернативных выдвиженцах в Президенты
Президент Беларуси Александр Лукашенко в беседе с журналистами высказался об альтернативных выдвиженцах в Президенты. Фрагмент беседы показали в эфире “Первый информационный” ,
В ЦИК представлены документы о регистрации инициативной группы по выдвижению Сергея Сыранкова кандидатом в Президенты
В ЦИК представлены документы о регистрации инициативной группы граждан по сбору подписей избирателей в поддержку выдвижения кандидатом в Президенты Беларуси
КГК проводит горячую линию о несоблюдении сроков выплаты зарплаты
В Комитете государственного контроля Могилевской области 1 ноября будет проводиться «горячая линия», в ходе которой граждане с 10.00 до 13.00
Обновленный памятный знак землякам, погибшим в годы ВОВ, открыли в деревне Щеглица Могилевского района
Обновленный памятный знак землякам, погибшим в годы Великой Отечественной войны, в торжественной обстановке открыли в деревне Щеглица Княжицкого сельсовета. На
Как деградирует глобальная безопасность? Александр Лукашенко назвал четыре сферы, которые оказались под ударом
Всеобъемлющая безопасность по определению должна давать гарантии государствам не только в военной, но и в политической, экономической, информационной и других
Александр Лукашенко озвучил первостепенные меры по деэскалации напряженности в мире
Президент Беларуси Александр Лукашенко 31 октября на II Минской международной конференции по евразийской безопасности озвучил первостепенные меры по деэскалации напряженности в мире,
Александр Лукашенко: масштабы голода на планете приближаются к цифрам послевоенных лет
Масштабы голода на планете приближаются к цифрам послевоенных лет. Об этом Президент Беларуси Александр Лукашенко заявил на II Минской международной конференции
Александр Лукашенко: США, несмотря на свой потенциал, оказались неспособны быть глобальной опорой для всего мира
США, несмотря на свой потенциал, оказались неспособны быть глобальной опорой для всего мира. Об этом Президент Беларуси Александр Лукашенко заявил
