Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Комментарий врача по медпрофилактике

18.04.2022 326 pniva.by 0 Comment

Скандинавская ходьба – вид физической активности с палками специальной конструкции, приобретающий все большую популярность среди населения, в частности, Могилева и Могилевского района. О том, как выбрать неотъемлемое приспособление для занятий данным видом спорта, рассказала врач по медицинской профилактике отделения информационного обеспечения и ЗОЖ УЗ “МЗЦГЭ” И.Н.Ковкова.

Фото из открытых источников, носит иллюстративный характер

По словам медика, правильно подобранные палки должны вызывать ощущение, словно вас подталкивают вперед, при этом «гасится» нагрузка на суставы. В отличие от обычной ходьбы, при которой задействованы всего лишь 40% мышц, скандинавская ходьба позволяет приводить к работе 90% мышц тела.

– Палки образуют дополнительные точки опоры, поэтому происходит перераспределение рабочего напряжения на верхнюю часть туловища, – поясняет специалист. – Это снижает давление на суставы ног, смягчает толчки, которые приходятся на стопы и колени, а также на позвоночник. В свою очередь, мышцы верхней части туловища оказываются задействованными и забирают на себя треть всей нагрузки. Это позволяет укрепить мускулатуру шеи, спины и груди, способствует улучшению осанки и снятию мышечного напряжения. Улучшаются обменные процессы и питание костей и суставов, что важно для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы: остеопороза, остеохондроза, сколиоза. В то же время ритмичная работа мышц приводит к увеличению кровообращения. Кровь быстрее насыщается кислородом, улучшается питание всех органов. При этом снижается количество холестерина и уменьшается вязкость крови, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и работу мозга.

Скандинавская ходьба подходит абсолютно всем, в том числе и пожилой части населения. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных материалов: углепластика, алюминия, композиционных материалов. Они похожи на лыжные, но короче. Длину необходимых палок, как отмечает медик, можно рассчитать по формуле: рост человека х 0,68. То есть при росте 170 см нужны палки длиной 115-116 см (170 х 0,68 = 115,6).

– Можно выбрать и телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут всем членам семьи. Специальная обувь и одежда для скандинавской ходьбы не требуются. Вполне подойдет удобная спортивная обувь и комфортная, не стесняющая движений, одежда, – добавила И.Н.Ковкова. – Техника ходьбы с палками достаточно простая. Все как при обычной ходьбе: правая нога движется одновременно с левой рукой, а левая – с правой, но движения более интенсивные. При движении палки должны упираться в землю под углом в 45 градусов относительно бедра.

Анатолий Исаченко на концерте коллективов Пензенской области: память об общей Победе объединила нас навсегда

Опубликовано: 04.04.2025

Память об общей Победе объединила нас навсегда. Таким мнением поделился председатель Могилевского облисполкома Анатолий Исаченко на концерте пензенских творческих коллективов

нет комментариев

В Беларуси стартовало масштабное социологическое исследование

Опубликовано: 04.04.2025

С 4 по 21 апреля 2025 года в Беларуси будет проведено социологическое исследование с использованием различных методик, включая традиционный опрос

нет комментариев

Охрану здоровья матерей и новорожденных обсудили участники пресс-конференции в Могилеве

Опубликовано: 04.04.2025

На базе центра медицинской информации прошла пресс-конференция “Здоровое начало жизни – залог благополучного будущего”, приуроченная ко Всемирному дню здоровья, отмечаемого

нет комментариев

ГАИ Могилевщины предупреждает водителей об ухудшении погодных условий

Опубликовано: 04.04.2025

По прогнозам Белгидромета, в выходные ожидается ухудшение погодных условий. Возможны осадки в виде снега, мокрого снега и дождя. Температура воздуха

нет комментариев

В Могилевском районе подвели итоги конкурса детского рисунка «Нам мир завещано беречь»

Опубликовано: 04.04.2025

В зале заседания Могилевского райисполкома состоялся пленум Совета Могилевской районной организации Белорусского общественного объединения ветеранов. Проанализировать работу за прошлый год,

нет комментариев

Такие места – наша история. Студенты благоустроили братские могилы в Могилевском районе

Опубликовано: 04.04.2025

Студенты Белорусского государственного университета пищевых и химических технологий реализовали акцию «Память в наших руках», ставшую символом единства, уважения и заботы

нет комментариев

Центр защиты персональных данных запустил новый проект для детей и подростков

Опубликовано: 04.04.2025

Национальный центр защиты персональных данных запустил проект для детей и молодежи “Про приватность просто”. Об этом БЕЛТА рассказала заместитель начальника

нет комментариев

Александра Лукашенко требует от спорта отдачи от вложенных государством средств

Опубликовано: 04.04.2025

Президент Беларуси Александр Лукашенко 4 апреля собрал совещание по вопросу об оказании поддержки организациям физической культуры и спорта, передает корреспондент

нет комментариев